Kako riješiti zatvor stolice - opstipaciju?

Za zdravlje probavnog sustava potrebno je redovito vježbanje i prehrana bogata vlaknima i dovoljan unos tekućine. Navike pražnjenja crijeva razlikuju se od osobe do osobe. Opstipacija ili zatvor predstavlja izostanak spontanog pražnjenja crijeva. Ako je stolica tvrda i ako ju imate manje od 3 puta tjedno u periodu dužem od 12 tjedana govorimo o konstipaciji. Dugotrajna opstipacija i konstipacija predstavljaju zdravstveni problem jer zbog zadržavanja stolice crijeva budu izložena potencijalnim karcinogenim kemijskim tvarima.

Uzroci opstipacije ili zatvora:

• Nedovoljan unos vlakana i tekućine
• Preskakanje obroka 
• Nepravilan rad jetre – nedovoljno lučenje žućnih kiselina
• Dugotrajna tjelesna neaktivnost
• Stresno užurbano okruženje
• Putovanje - promjene u svakodnevnoj rutini pražnjenja crijeva
• Depresija i anksioznost
• Visoka razina kalcija u krvi - hiperkalcemija
• Sindrom iritabilnog crijeva
• Dijabetes
• Smanjen rad štitnjače – hipotireoza
• Trudnoća

Prekomjerna upotreba laksativa ili antacida može nepovoljno utjecati na aktivnost crijeva. Neki lijekovi također mogu biti uzrok opstipacije primjerice lijekovi za sniženje krvnog tlaka, antidepresivi, antiepileptici, lijekovi protiv bolova (narkotici) i suplementi željeza. Svaka nagla promjena u načinu pražnjenja crijeva može biti znak ozbiljne bolesti poput opstrukcije crijeva ili karcinoma debelog crijeva i zahtjeva hitnu medicinsku procjenu. Rizične skupine pogođene opstipacijom su starije osobe, djeca, žene i trudnice. Incidencija opstipacije povećava se s godinama, jer se bazalni metabolizam s godinama usporava. 

Prirodni dodaci blagotvorno djeluju na probavni sustav i mogu pomoći kod povremenih nepravilnosti pražnjenja crijeva.

Studije su dokazale da poremećaj ravnoteže crijevnih bakterija doprinosi razvoju opstipacije. Svakodnevan unos probiotika podupire pravilan rad crijevnih bakterija i imunog sustava u crijevima. Probio Balance u samo jednoj tableti sadrži 4 milijarde probiotičkih bakterija i prebiotik fruktooligosaharid.
Sažetkom 21 studije iz 2017. godine stručnjaci savjetuju unos probiotički preparata koje sadrže Bifidobakterije i Laktobakterije, jer upravo one reguliraju pravilno pražnjenje crijeva i smanjuju zadržavanje stolice u crijevima kod osoba koje imaju kronični zatvor. 

Prenizak unos vlakana povećava rizik od razvoja konstipacije. Pure Inulin sadrži netopiva vlakna inulina iz cikorije koja pomažu osobama koje pate od konstipacije, nadutosti, grčeva u trbuhu, proljeva i sindroma iritabilnog crijeva. Inulin je prebiotik koji potiče rast probiotičkih bakterija u našim crijevima, poput bifidobakterija i laktobakterija.

AC-Zymes Plus u jednoj kapsuli dnevno sadrži idealnu kombinaciju 6 milijardi probiotički bakterija i 200 mg vlakna inulina.

Psyllium je popularno topljivo vlakno. Dodaci prehrani koji sadrže Psyllium vežu vodu i povećavaju volumen stolice i peristaltiku crijeva. 

Glukomanan je prirodno topljivo vlakno izolirano iz korijena biljke konjac (Đavolji jezik) koje ima veliku sposobnost apsorpcije vode, povećanja volumena stolice pri čemu ona lakše napušta debelo crijevo. Studije su dokazale da pomaže u snižavanju razine triglicerida, LDL kolesterola, ukupnog kolesterola i razine šećera u krvi. Unoseći ravnotežu u metabolizam glukomanan pomaže u regulaciji tjelesne težine. Easy Time u jednoj kapsuli sadrži idealan omjer: 200 mg glukomanana, 100 mg ekstrakta biljke američke krkavine, 100 mg praha biljke kasije i 1 mg kapsaicin iz ploda čili paprike. Biljka krkavina je snažan laksativ koji potiče kontrakciju mišića crijeva i djeluje kada ostali pripravci ne donose olakšanje. Vremensko ograničenje primjene je 2 tjedna.

Nopalin sadrži dehidrirani kaktus nopal koji u našem organizmu regulira tjelesnu masu, razinu glukoze i masti u krvi, potiče probavu i izlučivanje štetnih tvari iz organizma. Osim vlakana, nopalin sadrži 17 vrsta aminokiselina, antioksidanse vitamine B i C, beta karoten i minerale.

Magnezij ima brojne uloge u našem organizmu, a studije su dokazale da u formi magnezij citrata pomaže u sprečavanju opstipacije. Magnezij se iz hrane apsorbira samo jednu trećinu, a minimalne dnevne potrebe su 350 mg. 
Dodatak prehrani MagneZi B6 osim magnezij citrata sadrži i vitamin B6 koji omogućuje bolji ulazak magnezija u stanice te cink koji je nositelj temelja imuniteta.

U mnogim se slučajevima probavne tegobe mogu spriječiti jednostavnim promjenama prehrane i načina života. No ako se poput milijuna ljudi ne možete nositi s neugodnim simptomima opstipacije prirodni dodaci prehrani mogu donijeti brzo olakšanje. 
Savjeti kako očuvati zdravlje probavnog sustava:

• Jedite hranu bogatu vlaknima – svježe voće i povrće, mahunarke i cjelovite žitarice
• Unosite dovoljno tekućine (vode, biljnih čajeva, bistre juhe) – najmanje 8 časa dnevno
• Smanjite unos alkohola i kofeinskih pića – povećavaju dehidrataciju
• Koristite biljne dodatke prehrani koji će potaknuti usporenu probavu 
• Uvrstite probiotike, prebiotike i topiva vlakna u svoju prehranu
• Redovito vježbajte
• Idite na zahod svaki put kada osjetite potrebu za pražnjenjem crijeva
• Dovoljno se odmarajte i spavajte

Literatura:

• Miller LE, Ouwehand AC, Ibarra A. Effects of probiotic-containing products on stool frequency and intestinal transit in constipated adults: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals of Gastroenterology 2017;30 (6):629-639. doi:10.20524/aog.2017.0192 
• Passaretti S, Franzoni M, Comin U, Donzelli R, Rocca F, Colombo E, Ferrara A, Dinelli M, Prada A, Curzio M, et al. Action of glucomannans on complaints in patients affected with chronic constipation: a multicentric clinical evaluation. Ital J Gastroenterol. 1991 Sep-Oct;23(7):421-5. PMID: 1742540.