Kako na prirodan način poboljšati koncentraciju?

Sigurno ste se zatekli u životnoj situaciji kada vama je nedostajalo koncentracije i poleta, a trebali ste se suočiti sa zahtjevnim zadatkom na poslu, pripremama za ispit ili započeti rad na važnom projektu. Tada ste poželjeli da imate bolju koncentraciju i jasnije razmišljanje o problemu koji je pred vama. Pojam koncentracije označava mentalni napor koji usmjeravate prema onome na čemu trenutno radite ili što trenutno učite. Ponekad se zamjeni s pojmom pažnje. Pažnja označava vremensko razdoblje u kojem se možete koncentrirati na nešto. Neki ljudi teže podnose vanjske faktore koji utječu i narušavanju njihovu koncentraciju.

Čimbenici koji utječu na koncentraciju:

• Biološko starenje
• Nedostatak sna
• Prekomjerna konzumacija hrane bogate jednostavnim šećerima
• Stresne životne situacije
• Hormonalne promjene
• Kronični umor
• Gubitak pamćenja
• Ozljede glave ili mozga
• Mentalna stanja – depresija, anksioznost, ADHD
• Alzheimerova bolest

Smanjenje koncentracije može pratiti i gubitak pamćenja. Ponavljanje stanja nemogućnosti koncentracije tijekom obavljanja svakodnevnih zadataka ponekad može biti stresno i iscrpljujuće za svaku osobu. Znanstvenici godinama proučavaju načine kako povećati snagu i sposobnost ljudskog mozga. Dokazani načini kako povećati koncentraciju uključuju pravilnu prehranu, redovitu tjelovježbu, održavanje razine šećera u krvi i kolesterola na propisanim razinama. Jednako je važno biti mentalno aktivan. Ljudi ponekad koncentraciju nastoje povećati putem stimulansa energije koji ako se koriste nekontrolirano mogu predstavljati potencijalnu opasnost i stvoriti ovisnost.

Stoga, brojna istraživanja pažnju su usmjerila na utjecaj vitamina, omega 3 masnih kiselina i adaptogenih biljaka na povećanje koncentracije i jačanje potencijala ljudskog mozga.

Popularni biljni pripravci dobivaju se ekstrakcijom iz listova drevnog stabla Ginkgo biloba, koji u Kini raste preko 200 milijuna godina. Koncentrirani ekstrakt biljke Ginko biloba koristi se samostalno ili ulazi u sastav dodatak prehrani koji imaju koristan učinak na središnji živčani sustav. Ginko pojačava funkciju živčanog sustava tako što povećava dopremanje kisika i glukoze do živčanih stanica. Istraživanja su dokazala da može povećati koncentraciju i pamćenje. Ginko ima potencijalni koristan učinak na krvotok i središnji živčani sustav. Djeluje slično kao andol – smanjuje zgrušavanje krvi, a time i rizik nastanka krvnih ugrušaka. Može usporiti napredovanje Alzheimerove bolesti, depresiju, tjeskobu, a olakšava tegobe glavobolje, vrtoglavice i zujanja u ušima.

Sastav dodatka prehrani s ginkom utječe na kvalitetu proizvoda stoga trebaju sadržavati najmanje 24% flavonskih glikozida i 6% terpenskih laktona – nositelja antioksidativne aktivnosti ginka.

Biljka Bacopa, brahmi ili Gotu kola tradicionalno je prisutna u drevnom liječenju u Indiji poznatom kao Ayurveda. Aktivni sastojci biljke terpeni - aziatikozidi imaju brojna korisna pozitivna svojstva: povećavaju aktivnost neuroprijenosnika, stvaranje kolagena u hrskavici, kostima i vezivnom tkivu, jačaju vene i liječe rane i opekline. Tisućama godina biljka Bacopa koristi se za poboljšanje mentalnih sposobnosti, pamćenja, koncentracije i sposobnosti učenja. Suvremena istraživanja govore u prilog djelovanja na povećanje sposobnosti učenja, pamćenja i možda povratka dijela izgubljenog pamćenja kod ljudi oboljelih od Alzheimerove bolesti.

Pantotenska kiselina ili vitamin B5 sudjeluje u proizvodnji raznih enzima i  metabolizmu hrane. Potrebna je za pravilnu komunikaciju između mozga i živčanog sustava, te proizvodnju hormona koji se luče u stresnim situacijama. Pri stanjima emocionalne uznemirenosti, tjeskobe i depresije u organizmu raste potreba za vitaminom B5. Može ublažiti sindrom kroničnog umora, migrenu, lošu probavu i simptome nekih alergija.

Dodaci prehrani koji sadrže fosfatidilserin, fosfolipid mogu pomoći u očuvanju zdravlja mozga, koncentracije i pamćenja. Fosfatidilserin prirodno je prisutan u stanicama mozga. Ima ulogu u prijenosu informacija i očuvanju zdravlja mijelina.

Inovativni prirodni dodatak prehranu BoostUp u jednoj kapsuli dnevno sadrži 100mg ekstrakta lista biljke Bacope monnieri, 20 mg ekstrakta lista biljke Ginkgo biloba, 25mg fosfatidilserina i 2mg pantotenske kiseline. Zahvaljujući sastojcima podupire zdravlje cijelog organizma i maksimalno iskorištenje potencijala našeg mozga.

Adaptogena biljka Rhodiola rosea stoljećima se koristi u svrhu liječenja umora, iscrpljenosti, depresije, a poboljšava i koncentraciju i pamćenje. Rhodiola rosea sudjeluje u regulaciji hormona, podupire rad štitne žlijezde i podiže razinu serotonina u mozgu. Ne stvara navikavanje, a najbolja apsorpcija Rhodiole postiže se kada je uzimamo ujutro na prazan želudac. Preporučuje se izbjegavanje konzumacije u kasnim poslijepodnevnim satima, jer ima stimulirajuće djelovanje.

Savjeti kako povećati koncentraciju:

• Dovoljno i kvalitetno spavajte
• U prehranu uvrstite plavu ribu, jaja, raznoliko voće i povrće
• Vodite brigu o dovoljnom unosu tekućine
• Uzimanjem odabranih dodataka prehrani povećajte koncentraciju
• Redovito vježbajte
• Trenirajte svoj mozak – igrajte igre memorije, šah, rješavajte križaljke, sudoku
• Igrajte se s djecom
• Provodite vrijeme u prirodni
• Isprobajte meditaciju i tehnike pravilnog disanja
• Slušajte opuštajuću glazbu
• Umjereno konzumirajte kavu i zeleni čaj

Autor:

Željka Horvat, mag. nutricionizma i znanosti o hrani
Linkedin profil

Literatura:

Søholm B. Clinical improvement of memory and other cognitive functions by Ginkgo biloba: review of relevant literature. Adv Ther. 1998 Jan-Feb;15(1):54-65. PMID: 10178638.

Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C. Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. J Ethnopharmacol. 2014;151(1):528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16. PMID: 24252493.